Apa itu Diet Sehat?

Diet sehat untuk diabetes hampir sama dengan diet sehat bagi siapa saja. Makanlah porsi yang cukup besar untuk menghindari kenaikan berat badan, dan sertakan buah dan sayuran (kurangi jus sampai tidak lebih dari delapan ons sehari); Biji-bijian bukan yang diproses; Ikan dan potongan daging tanpa lemak; Kacang-kacangan dan kacang-kacangan; Dan minyak cair. Batasi lemak jenuh dan makanan ringan berkalori tinggi dan makanan penutup seperti keripik, kue, dan es krim, dan jauhi lemak trans sama sekali.

Tiga puluh menit latihan hampir setiap hari dalam seminggu dan kehilangan 5 sampai 10 persen berat badan, jika seseorang kelebihan berat badan, juga penting dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2. Akhirnya, siapa pun yang sering mengalami buang air kecil, haus atau kelaparan yang ekstrem, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, kelelahan, penglihatan buram, atau infeksi yang sering harus menemui dokter untuk tes darah untuk memeriksa diabetes.

Mengapa harus melakukan Diet Sehat?

Makanan dapat meningkatkan diabetes atau membantu mencegahnya, tergantung pada bagaimana hal itu mempengaruhi kemampuan tubuh memproses glukosa. Orang harus menghindari makanan yang meningkatkan gula darah dan kolesterol yang meningkatkan kolesterol, seperti makanan olahan, makanan tinggi lemak jenuh atau dengan lemak trans, dan makanan dengan tambahan gula dan sirup.Makanan olahan serta barang-barang yang tinggi lemak atau gula tidak hanya dapat mengganggu keseimbangan antara glukosa dan insulin, mengakibatkan peradangan, namun juga dapat berkontribusi pada faktor risiko seperti kelebihan berat badan.

Karbohidrat juga perlu diawasi. Sementara mereka perlu untuk bahan bakar tubuh, beberapa karbohidrat meningkatkan kadar glukosa darah lebih dari yang lain. Makanan diberi peringkat berdasarkan bagaimana mereka membandingkan dengan makanan referensi seperti roti putih. Kacang-kacangan dan kacang-kacangan kering, semua sayuran tanpa tepung, dan banyak roti gandum dan sereal semuanya memiliki kadar GI rendah.

Sumber Gambar : http://hariangadis.com